大暑養(yǎng)生：在酷熱極致中守正護(hù)陽

大暑養(yǎng)生：在酷熱極致中守正護(hù)陽

“大暑熱不透，大熱在秋后。” 作為二十四節(jié)氣中最熱的時(shí)節(jié)，大暑往往伴隨著 “上蒸下煮” 的濕熱天氣，此時(shí)自然界陽氣最盛，人體新陳代謝也進(jìn)入旺盛階段。中醫(yī)認(rèn)為，大暑養(yǎng)生的核心在于 “順應(yīng)天時(shí)、顧護(hù)陽氣、清暑祛濕”，以下從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志四個(gè)維度詳解養(yǎng)生之道。

一、起居有常：避熱就涼，養(yǎng)陰護(hù)陽

大暑時(shí)節(jié)的晝夜溫差小，日間氣溫常超 35℃，午后 1-4 點(diǎn)更是熱浪最盛。此時(shí)需遵循 “子午覺” 原則：午時(shí)（11:00-13:00）小憩 20 分鐘，可彌補(bǔ)夜間因悶熱導(dǎo)致的睡眠不足；亥時(shí)（21:00-23:00）入睡，借助夜間相對涼爽的環(huán)境養(yǎng)陰。

外出時(shí)需做好三重防護(hù)：戴寬檐帽遮擋烈日，穿透氣吸汗的棉麻衣物，隨身攜帶防暑藥包（含藿香正氣水、風(fēng)油精）。尤其要避免長時(shí)間暴露在陽光下，老年人和心腦血管患者更需警惕“熱射病”—— 若出現(xiàn)高熱、無汗、昏迷等癥狀，需立即移至陰涼處并物理降溫。

空調(diào)使用需有度，建議溫度調(diào)至 26℃以上，避免直面出風(fēng)口，夜間可開風(fēng)扇替代空調(diào)，防止寒濕侵入關(guān)節(jié)。睡前用 40℃左右的溫水泡腳 15 分鐘，既能祛暑濕，又能促睡眠。

二、飲食有節(jié)：清暑祛濕，溫補(bǔ)護(hù)脾

大暑飲食需遵循“三多三少” 原則：多清熱利濕，多補(bǔ)充津液，多溫補(bǔ)陽氣；少辛辣刺激，少生冷寒涼，少肥甘厚味。

清暑首選苦味食物：苦瓜含奎寧能解熱祛暑，蓮子心可清心火，苦菊能涼血明目?？蓪⒖喙吓c雞蛋同炒，或用蓮子心泡茶，既能清熱又不損傷脾胃。

祛濕需健脾利水：赤小豆、薏米、茯苓被譽(yù)為“祛濕三友”，可煮成雜糧粥；冬瓜皮煮水代茶，能利水消腫；鯽魚豆腐湯則兼具健脾和胃與補(bǔ)充蛋白的功效。需注意，薏米性涼，脾胃虛寒者需炒制后食用。

補(bǔ)陽宜溫而不燥：此時(shí)人體陽氣浮于外，內(nèi)里相對虛弱，可適當(dāng)吃些溫性食物如生姜、羊肉。民間“冬吃蘿卜夏吃姜” 的說法正源于此，晨起含一片生姜，能溫胃散寒、促進(jìn)食欲。

需格外注意，不可貪食冰飲涼菜。冰品會導(dǎo)致胃腸血管收縮，引發(fā)腹痛腹瀉，還會使暑濕郁積體內(nèi)。建議將西瓜、酸梅湯等冷藏至 10℃左右食用，既解暑又不損陽氣。

三、運(yùn)動(dòng)有度：惜力存氣，靜中求動(dòng)

大暑時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)需“避其鋒芒”，選擇清晨或傍晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓。中醫(yī)認(rèn)為 “汗血同源”，過度出汗會耗傷津液與陽氣，最佳狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)后微汗即止。

推薦輕緩運(yùn)動(dòng)：散步于公園樹蔭下，或打太極、八段錦，其中“調(diào)理脾胃須單舉”“雙手托天理三焦” 兩式，能健脾祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)。也可嘗試游泳，既能降溫又能鍛煉全身，但忌在冷水泳池長時(shí)間浸泡。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水有講究，不宜立即大量飲用白開水，可喝淡鹽水或綠豆湯，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。若出現(xiàn)頭暈乏力，可含服 1-2 顆烏梅，其酸甘化陰的特性能快速緩解暑熱不適。

四、情志有衡：靜心安神，疏肝解郁

大暑高溫易使人煩躁易怒，中醫(yī)稱為“心火亢盛”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》言 “怒傷肝”，情緒激動(dòng)會加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心腦血管意外。

靜心大法三招：一是“目視綠色”，在陽臺種植薄荷、綠蘿等綠植，眼觀綠色能平心靜氣；二是 “耳聽流水”，播放山間溪流的白噪音，或臨窗聽雨，水聲能滌蕩心火；三是 “鼻聞香氛”，薰衣草、茉莉香薰可舒緩神經(jīng)，檀香則能寧心定志。

閑暇時(shí)可練習(xí)腹式呼吸：吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收緊，每次 5 分鐘，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，降低心率。若情緒郁結(jié)，可按壓太沖穴（足背第一、二跖骨間），每次 3 分鐘，有助疏肝解郁。

大暑雖酷熱難耐，卻是養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。順應(yīng)“夏長” 之氣，通過科學(xué)的起居飲食與身心調(diào)節(jié)，既能安然度夏，更能為秋冬的健康打下基礎(chǔ)。正如清代名醫(yī)曹庭棟所言：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕”，把握好 “清與補(bǔ)”“動(dòng)與靜” 的平衡，便是大暑養(yǎng)生的真諦。（曉樹）